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건강식인 줄 알았는데? 영양 밸런스를 해치는 음식 조합 5가지 건강을 챙겨야겠다는 마음에 건강식으로 샐러드, 닭가슴살, 주스, 요거트를 열심히 챙겨 먹고 계신가요?그런데도 피로가 쌓이고, 속이 불편하고, 포만감이 오래가지 않는다면? 그 이유는 '음식의 조합'에 문제가 있을 수 있습니다.현대인들은 건강에 대한 관심이 높아지면서 '건강식'을 찾아 섭취하려고 노력합니다.하지만 때로는 이런 노력이 오히려 우리 몸에 필요한 영양소의 균형을 깨뜨리는 결과를 낳기도 합니다.오늘은 겉보기엔 건강해 보여도, 잘못된 궁합으로 오히려 영양 밸런스를 해치는 음식 조합들을 자세히 살펴보겠습니다. ❌ 1. 샐러드 + 무지방 드레싱"야채는 많이 먹고 기름기는 줄이자!"라는 취지는 좋지만, 무지방 드레싱만 사용하는 샐러드는 영양 흡수 방해와 포만감 부족을 가져옵니다. 샐러드 속 좋은 영양소를 .. 2025. 5. 10.
건강을 위해 했던 습관들이 오히려 피로를 부른다면? 잘못 알려진 건강 상식 5가지 건강을 챙긴다는 건 좋은 일이에요.하지만 ‘좋다고 들은 것들’을 아무 의심 없이 따라 하다 보면 오히려 내 몸에 피로만 더 쌓일 수도 있어요. 대중적으로 널리 퍼진 건강 상식 중에 과학적 근거가 부족하거나 오히려 건강에 해가 될 수 있는 정보들도 있습니다. 요즘 들어 유독 무기력하고 지치는 느낌이라면, 혹시 아래의 건강 상식 중 하나를 무심코 실천 중이진 않으신지 확인해 보세요.❌ 1. “물은 많이 마실수록 좋다”는 오해“하루 2리터의 물을 마셔야 건강하다”는 말을 한 번쯤은 들어보셨을 거예요.하지만 무작정 물을 많이 마시는 습관은 몸에 무리를 줄 수 있는 위험 요소가 됩니다. 🚫 무분별한 수분 섭취의 문제수분 중독(저나트륨혈증): 혈중 나트륨 농도가 낮아져 두통, 혼란, 심한 경우 발작이나 사망 위험.. 2025. 5. 10.
기초대사량 높이는 음식 vs 낮추는 습관 – 식단과 생활의 균형 맞추기 식단과 생활의 균형 맞추기살을 빼고 싶다면 운동보다 먼저 식단을 점검하라는 말, 들어보신 적 있을 거예요.하지만 식단 조절이 단순히 ‘덜 먹는 것’이라 생각하면 오히려 기초대사량을 더 낮출 위험이 생깁니다. 먹는 걸 바꾸면 몸이 반응합니다.오늘은 대사량을 살리는 음식과 반대로 무심코 반복하는 나쁜 습관들을 정리해 볼게요.✅ 기초대사량을 높이는 데 도움 되는 음식들1. 단백질 식품 (고단백 저지방)계란, 닭가슴살, 두부, 연어, 그릭요구르트 등단백질은 섭취 시 열을 많이 발생시켜 대사량을 끌어올림하루 세끼에 조금씩 분산 섭취하는 것이 가장 이상적💡 한 끼에 최소 20g 이상 단백질을 목표로 해보세요.2. 체온을 높여주는 음식생강, 계피, 고추, 마늘, 카레 등따뜻한 성질의 식재료는 혈액순환 + 열 생성에.. 2025. 5. 9.
기초대사량이 낮다는 신호들 – 내 몸이 보내는 경고를 놓치고 있진 않나요? 내 몸이 보내는 경고를 놓치고 있진 않나요?다이어트를 해도 살이 잘 빠지지 않거나, 항상 피곤함을 느끼거나, 식사량을 줄여도 체중이 오히려 늘어나는 경험...단순한 피로나 나이 탓이라고 넘기기 전에, ‘기초대사량’이 낮아졌다는 신호일 수 있다는 걸 기억해 주세요.우리 몸이 보내는 기초대사량 저하의 경고 신호들과 그 원인, 그리고 해결책에 대해 알아보겠습니다.✅ 기초대사량이 낮으면 생기는 변화들기초대사량이 낮다는 건 ‘기본적으로 소비되는 에너지양’이 줄어들었다는 뜻이에요.가만히 있어도 소비되던 에너지가 줄면, 먹는 양은 같아도 살이 붙고, 몸이 무거워지기 시작합니다.✅ 이런 증상, 혹시 나한테도? 1. 잘 자도 계속 피곤하다. (만성 피로)아침에 충분히 잤는데도 계속 피곤하고, 낮 시간에 집중력이 뚝 떨어.. 2025. 5. 9.
기초대사량, 진짜 올릴 수 있을까? – 집에서도 실천 가능한 5가지 방법 집에서도 실천 가능한 5가지 방법살을 빼려고 식단을 줄이고 운동을 시작했는데, 왜인지 체중은 제자리거나 더 찌는 것 같다는 느낌, 혹시 경험해 보셨나요?다이어트는 하는데 결과가 안 나오는 이유, 바로 ‘기초대사량’이 낮아졌기 때문일 수 있어요.✅ 기초대사량이란?많은 다이어트와 건강 관련 이야기 중 가장 흔하게 듣는 단어 중 하나가 '기초대사량'입니다.다이어트를 시도했던 분들이라면 "기초대사량을 높여야 살이 잘 빠진다"라는 말을 한 번쯤은 들어보셨을 텐데요.그렇다면 기초대사량이 정확히 무엇이며, 과연 우리가 집에서도 기초대사량을 실제로 높일 수 있을까요? 기초대사량(BMR, Basal Metabolic Rate)은 하루 종일 가만히 있어도 내 몸이 자동으로 소비하는 에너지양이에요.아무것도 하지 않고 누워있.. 2025. 5. 9.
혼자 사는 사람을 위한 셀프 건강 점검법 혼자 사는 사람을 위한 셀프 건강 점검법혼자 살기 시작하면 알게 됩니다. 아픈 날 가장 힘든 건 병 그 자체가 아니라, 그걸 혼자 감당해야 한다는 현실이라는 걸요.그래서 자취를 시작한 이후로 저는 “병원에 갈 만큼은 아니지만 왠지 찝찝한” 몸의 신호들에 더 예민해지려고 노력하고 있어요.오늘은 의외로 놓치기 쉬운, 작고 사소한 이상 신호들을 소개하고 혼자서도 실천할 수 있는 자가 점검 방법을 정리해 볼게요.✅ 이런 증상, ‘그냥 지나치고’ 있진 않으세요?아침에 일어나서 혀가 텁텁하고 하얗게 껴 있다요즘 자주 입안이 헐거나 구내염이 난다손발에 이유 없이 각질이 자주 생긴다배가 자주 더부룩하거나 변비·설사가 반복된다머리 감아도 하루 만에 두피가 가렵다손발이 쉽게 붓거나, 체중이 급격히 변한다잠을 자도 개운하지.. 2025. 5. 8.

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