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기초대사량, 진짜 올릴 수 있을까? – 집에서도 실천 가능한 5가지 방법 집에서도 실천 가능한 5가지 방법살을 빼려고 식단을 줄이고 운동을 시작했는데, 왜인지 체중은 제자리거나 더 찌는 것 같다는 느낌, 혹시 경험해 보셨나요?다이어트는 하는데 결과가 안 나오는 이유, 바로 ‘기초대사량’이 낮아졌기 때문일 수 있어요.✅ 기초대사량이란?많은 다이어트와 건강 관련 이야기 중 가장 흔하게 듣는 단어 중 하나가 '기초대사량'입니다.다이어트를 시도했던 분들이라면 "기초대사량을 높여야 살이 잘 빠진다"라는 말을 한 번쯤은 들어보셨을 텐데요.그렇다면 기초대사량이 정확히 무엇이며, 과연 우리가 집에서도 기초대사량을 실제로 높일 수 있을까요? 기초대사량(BMR, Basal Metabolic Rate)은 하루 종일 가만히 있어도 내 몸이 자동으로 소비하는 에너지양이에요.아무것도 하지 않고 누워있.. 2025. 5. 9.
혼자 사는 사람을 위한 셀프 건강 점검법 혼자 사는 사람을 위한 셀프 건강 점검법혼자 살기 시작하면 알게 됩니다. 아픈 날 가장 힘든 건 병 그 자체가 아니라, 그걸 혼자 감당해야 한다는 현실이라는 걸요.그래서 자취를 시작한 이후로 저는 “병원에 갈 만큼은 아니지만 왠지 찝찝한” 몸의 신호들에 더 예민해지려고 노력하고 있어요.오늘은 의외로 놓치기 쉬운, 작고 사소한 이상 신호들을 소개하고 혼자서도 실천할 수 있는 자가 점검 방법을 정리해 볼게요.✅ 이런 증상, ‘그냥 지나치고’ 있진 않으세요?아침에 일어나서 혀가 텁텁하고 하얗게 껴 있다요즘 자주 입안이 헐거나 구내염이 난다손발에 이유 없이 각질이 자주 생긴다배가 자주 더부룩하거나 변비·설사가 반복된다머리 감아도 하루 만에 두피가 가렵다손발이 쉽게 붓거나, 체중이 급격히 변한다잠을 자도 개운하지.. 2025. 5. 8.
요즘 내가 잠 못 드는 진짜 이유 – ‘뇌피로’가 시작된 신호일지도 몰라요 하루 종일 열심히 살았는데, 저녁이 되면 머리는 멍하고 아무 생각도 하기 싫을 때가 있죠.그럴 땐 보통 “피곤하다”는 말로 넘어가곤 하지만, 사실 이건 단순한 육체 피로가 아니라 ‘뇌가 지쳐 있다는 신호’, 즉 ‘뇌피로’ 일 수 있습니다.✅ 뇌피로란?말 그대로 ‘뇌가 피로한 상태’,하지만 몸과 다르게 눈에 보이지 않기 때문에 대수롭지 않게 넘기기 쉽습니다.📍 이런 증상, 요즘 나한테도 있나요?자고 일어나도 개운하지 않다자꾸 멍해지고 집중이 안 된다사소한 일에도 짜증이 많아졌다말수가 줄고, 아무것도 하기 싫다유튜브만 계속 돌려보다 하루가 끝난다이런 증상이 계속된다면,단순한 스트레스나 피로가 아니라 ‘두뇌 과부하’를 의심해 봐야 해요.✅ 뇌는 생각보다 더 쉽게 지칩니다우리는 하루에 수천 개의 선택을 하고,.. 2025. 5. 8.
혼자 먹기 딱 좋은 속 편한 저녁 – 위장도 쉬어가는 가벼운 한 끼 레시피 하루 종일 쌓인 업무로 몸도 마음도 지친 저녁, 정작 식사는 아무 생각 없이 자극적인 음식으로 때우고 계시진 않나요?혼자 살면 더 쉽게 소홀해지는 저녁 식사.배는 고픈데, 뭐 해 먹긴 귀찮고… 그렇다고 매일 배달로 해결하면 속이 금방 지쳐요.요즘 들어 속이 더부룩하거나, 아침에 일어나도 개운하지 않다면, 한 번쯤 저녁 메뉴를 ‘쉬게 해주는 음식’으로 바꿔보는 걸 추천드려요.오늘은 조리도 간단하면서 위에도 부담 없는 저녁 식사 레시피를 소개할게요.자극은 줄이고, 든든함은 챙긴 조합이라 누구나 따라 하기 쉬워요.✅ 1. 애호박 달걀국 + 밥 한 공기뜨끈하고 부드러운 국물 한 그릇이면 속이 편안해지죠.애호박은 위장에 부담이 적고, 달걀은 단백질 보충에 좋아요.📌 재료: 애호박 1/2개, 달걀 1개, 양파 1.. 2025. 5. 8.
1인 가구를 위한 현실적인 공간 정리 팁 "방은 분명 작은데, 왜 이렇게 돌아다니기 불편하지?"같은 공간인데 어떤 집은 넓어 보이고, 어떤 집은 늘 어수선한 이유—그건 동선입니다.혼자 사는 집은 좁을 수 있지만, 그 안에서도 ‘어떻게 움직이느냐’에 따라 삶의 질이 달라져요.오늘은 자취방 구조별로 생활 동선을 정리하는 현실적인 팁을 공유해 볼게요.원룸형 구조 – 가장 좁지만, 가장 바꾸기 쉬운원룸은 모든 기능이 한 공간에 뭉쳐 있는 만큼, 가장 중요한 건 필요한 것들이 서로 방해하지 않도록 배치하는 것이에요. 🪑 책상은 창문 근처, 침대는 벽에 붙이기자연광을 받으며 책상에서 작업하면 피로도가 줄어들어요. 침대는 시야에서 벗어나게 두면 집중력도 좋아집니다. 🔌 멀티탭은 침대 옆 or 책상 밑에 숨기기동선 걸림 없이 충전도, 조명도 가능하도록 미.. 2025. 5. 7.
자취하면서 꼭 알게 된 현실 팁 7가지 살면서 느낀 진짜 꿀조언처음 자취를 시작할 때는 혼자 살면 뭐든 자유롭고 좋을 것 같았어요.누구 눈치도 안 보고, 먹고 싶은 거 먹고, 자고 싶은 시간에 자고… 그런데 막상 혼자 살아보니 예상 못 했던 현실적인 상황들이 하나둘씩 찾아오더라고요.살다 보니 익숙해진 것도 있고, 처음부터 알았더라면 시간과 돈을 훨씬 아꼈을 텐데… 싶은 것도 있었어요.오늘은 자취를 시작하고 나서 ‘이건 진짜 알아두면 좋은 꿀팁’ 7가지를 정리해 보려 합니다.처음 자취를 시작한 분들, 혼자 사는 게 여전히 낯선 분들에게 조금이나마 도움이 되길 바라는 마음으로 써봅니다.1. 냉동실 = 자취생의 친구자취하면서 가장 많이 버리게 되는 게 ‘신선 식품’이에요. 처음엔 요리를 해보고자 하는 욕심에 이것저것 샀다가 반도 못 먹고 버리기 일.. 2025. 5. 7.

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