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건강&힐링32

아무리 자도 피곤한 당신, 혹시 만성피로 아닐까요? 하루 종일 피곤한 상태가 6개월 이상 지속되고 있나요? 그렇다면 단순한 피곤이 아니라 '만성피로'를 의심해 보세요. 만성피로는 단순히 잠을 못 자서 생기는 문제가 아니라, 우리 몸에 이상이 생겼다는 신호일 수 있습니다. ✅ 만성피로란?만성피로는 6개월 이상 충분한 휴식을 취해도 회복되지 않는 피로 상태를 말합니다. 단순한 피곤함과는 다르게, 일상생활에 지장을 줄 정도로 지속적이고 깊은 피로감을 유발합니다.정신적 피로, 근육통, 수면장애 등 다양한 증상이 함께 나타날 수 있으며, 심한 경우 만성피로증후군으로 진단되기도 합니다. ✅ 만성피로의 주요 증상아침에 일어나도 개운하지 않다평소보다 쉽게 지치고 회복이 느리다집중력이 떨어지고, 기억력이 감퇴된다근육통, 두통, 관절통이 자주 있다소화불량, 속쓰.. 2025. 5. 17.
외로움 예방 전문 콜센터 '외로움안녕120' 얼마 전에 친구와 약속이 있어 지하철을 타고 이동하는데, 역사에서 이렇게 귀여운 수박 캐릭터가 멀리서도 눈에 띄더라고요.가까이 가서 보는데, 의외의 내용이 담긴 포스터였습니다. 무거울 수 있는 주제의 내용을 캐릭터를 활용해서 가볍게 받아들이고 접근할 수 있게 기획한 게 좋았어요. 이렇게 좋은 기획과 내용을 보면 함께 공유하고 싶어 집니다. 무슨 서비스인지 확인해 볼까요?외로움이 개인의 감정 문제가 아니라 사회적 문제로 인식되기 시작한 오늘날, 이 서비스는 지금 우리 사회가 진짜로 필요로 하는 정책 중 하나인 것 같습니다. 외로움안녕 120, 무엇인가요?‘외로움안녕 120’은 서울시민이라면 누구나 서울시 다산콜센터 120번을 통해 이용할 수 있는 심리적 정서 지원 서비스입니다. 별도의 상담센터에 전화하.. 2025. 5. 15.
균형 잡힌 식사란? 탄단지 황금비율과 식단 구성 원칙 건강하게 먹는다고 ‘좋은 음식’만 골라 먹었는데도, 피로가 가시지 않거나 속이 더부룩한 적 있으셨나요? 그 이유는 '음식의 조합'에 문제가 있었을 수 있습니다.앞선 포스팅에서는 잘못된 건강식 조합이 오히려 영양 불균형을 초래할 수 있다는 사실을 알아봤는데요. 이번 글에서는 실제로 몸에 잘 작용하는 음식의 궁합, 영양소의 황금 밸런스를 어떻게 구성하면 좋은지 구체적으로 알려드릴게요.✅ 1. 영양소 황금비율: 탄수화물 45~65%, 단백질 15~30%, 지방 20~35%하루 식단에서 세 가지 영양소가 균형 있게 포함되어야 합니다.특히 한 끼 식사에도 최소 3가지 이상의 식품군이 들어가는 것이 좋습니다.예: 현미밥(탄수화물) + 닭가슴살(단백질) + 올리브오일에 구운 채소(지방)식물성 식품이 식단의 70~75.. 2025. 5. 10.
쉬었는데 더 피곤한 이유? 잘못된 회복 습관 5가지 “하루 종일 누워 있었는데도 왜 이렇게 피곤하지?”주말 내내 쉰 것 같은데, 오히려 더 무기력하고 피곤함이 가시지 않는다면, 그건 단순한 ‘휴식 부족’이 아니라 ‘휴식 방식’에 문제가 있을 수 있습니다.이번 글에서는 많은 사람들이 무심코 반복하는 잘못된 회복 습관 5가지를 짚어보고, 진짜 몸과 마음이 회복되는 방법을 제안합니다.❌ 1. “아무것도 안 하고 누워 있기”가 최고의 휴식?물리적으로는 쉬는 것처럼 보여도, 뇌는 여전히 과잉 자극 상태일 수 있어요.특히 스마트폰을 보면서 침대에 누워 있는 경우, 뇌는 끊임없이 정보를 처리하고 있습니다. ✅ 바른 회복 습관최소 하루 30분, ‘비자극 활동’ 시간 만들기 (예: 창 밖 보기, 조용한 산책, 차 마시기)디지털 디톡스: 푹 쉬고 싶은 날은 SNS와 유튜브.. 2025. 5. 10.
건강식인 줄 알았는데? 영양 밸런스를 해치는 음식 조합 5가지 건강을 챙겨야겠다는 마음에 건강식으로 샐러드, 닭가슴살, 주스, 요거트를 열심히 챙겨 먹고 계신가요?그런데도 피로가 쌓이고, 속이 불편하고, 포만감이 오래가지 않는다면? 그 이유는 '음식의 조합'에 문제가 있을 수 있습니다.현대인들은 건강에 대한 관심이 높아지면서 '건강식'을 찾아 섭취하려고 노력합니다.하지만 때로는 이런 노력이 오히려 우리 몸에 필요한 영양소의 균형을 깨뜨리는 결과를 낳기도 합니다.오늘은 겉보기엔 건강해 보여도, 잘못된 궁합으로 오히려 영양 밸런스를 해치는 음식 조합들을 자세히 살펴보겠습니다. ❌ 1. 샐러드 + 무지방 드레싱"야채는 많이 먹고 기름기는 줄이자!"라는 취지는 좋지만, 무지방 드레싱만 사용하는 샐러드는 영양 흡수 방해와 포만감 부족을 가져옵니다. 샐러드 속 좋은 영양소를 .. 2025. 5. 10.
건강을 위해 했던 습관들이 오히려 피로를 부른다면? 잘못 알려진 건강 상식 5가지 건강을 챙긴다는 건 좋은 일이에요.하지만 ‘좋다고 들은 것들’을 아무 의심 없이 따라 하다 보면 오히려 내 몸에 피로만 더 쌓일 수도 있어요. 대중적으로 널리 퍼진 건강 상식 중에 과학적 근거가 부족하거나 오히려 건강에 해가 될 수 있는 정보들도 있습니다. 요즘 들어 유독 무기력하고 지치는 느낌이라면, 혹시 아래의 건강 상식 중 하나를 무심코 실천 중이진 않으신지 확인해 보세요.❌ 1. “물은 많이 마실수록 좋다”는 오해“하루 2리터의 물을 마셔야 건강하다”는 말을 한 번쯤은 들어보셨을 거예요.하지만 무작정 물을 많이 마시는 습관은 몸에 무리를 줄 수 있는 위험 요소가 됩니다. 🚫 무분별한 수분 섭취의 문제수분 중독(저나트륨혈증): 혈중 나트륨 농도가 낮아져 두통, 혼란, 심한 경우 발작이나 사망 위험.. 2025. 5. 10.

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